Jak zachować sprawność fizyczną do późnej starości?

Wielu z nas pragnie zachować sprawność fizyczną do późnej starości. W tym przypadku wiele zależy od trybu życia. Prowadzenie mało aktywnego trybu życia, spędzanie wielu godzin w bezruchu wpływa negatywnie na sprawność fizyczną i kondycję nawet u osób młodych.

Pokochajmy aktywność fizyczną

Ruch to naturalna potrzeba każdego człowieka, dlatego rezygnacja z aktywności fizycznej prowadzi do nadwagi, do wielu dolegliwości i chorób. Aby zachować zdrowie i dobrą kondycję wcale nie potrzeba spędzać wielu godzin na morderczych treningach. Wystarczy najprostsza aktywność fizyczna, np. codzienny spacer, szybki marsz przez około 30-60 minut dziennie.

Warto też znaleźć ulubioną formę ruchu i aktywnie spędzać wolny czas. Można np. ćwiczyć na siłowni, biegać, pływać, jeździć na rowerze, tańczyć, ćwiczyć w klubie fitness. Wystarczą trzydziestominutowe treningi trzy razy w tygodniu. Stopniowo treningi można wydłużać. Aby nie stały się nudne, warto wzbogacać je o nowe elementy. Warto też korzystać nie z jednej, a z różnych form ruchu.

Na sprawność fizyczną w późnej starości warto pracować już od najmłodszych lat. Należy zachęcać dzieci i młodzież do aktywności fizycznej. W obecnych czasach coraz więcej dzieci i młodzieży spędza większość czasu w pozycji siedzącej. Po kilku godzinach spędzonych w szkole przychodzi czas na odrabianie lekcji, a wolny czas uczniowie najchętniej spędzają przed ekranem telewizora lub komputera. To z kolei prowadzi do skrzywień kręgosłupa i do innych schorzeń.

Schorzenia i dolegliwości spowodowane mało aktywnym trybem życia z czasem będą się pogłębiać i w starszym wieku mogą doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Regularny wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na funkcjonowanie wielu organów, na pracę serca, płuc, mózgu. Aktywność fizyczna uodparnia organizm, chroni przed infekcjami, zwiększa gęstość kości.

Jeśli chcemy więc zachować dobre zdrowie, kondycję i sprawność do późnej starości, ruszajmy się jak najwięcej. Na organizm bardzo korzystnie wpływa ruch na świeżym powietrzu, warto z niego korzystać, kiedy tylko pogoda na to pozwala. Warto też mieć w domu jakiś sprzęt do ćwiczeń, np. rower stacjonarny. Ćwiczenia na własnym sprzęcie można łączyć np. z oglądaniem telewizji.